Bài tập Lưng

Lưng là một hệ thống kéo, không phải một cơ duy nhất. Cơ xô khép và duỗi cánh tay; cơ cầu vai và cơ trám kéo xương bả vai về sau; cơ dựng sống giữ cột sống không gập lại khi gập hông. Kéo dọc (kéo xô, hít xà tay ngửa) và chèo ngang dùng chung trang này vì người tìm kiếm gõ bài tập lưng khi muốn lưng dày hoặc lưng rộng. Kiểu cầm và hướng khuỷu tay quyết định đường lực nào làm việc: khép khuỷu tay vào thì tác động cơ xô nhiều hơn; mở khuỷu ra thì tác động lưng trên. Các dạng deadlift xuất hiện khi thư viện gắn cơ dựng sống là cơ mục tiêu. Dụng cụ trong nhóm này trải từ máy cáp, thanh đòn đến treo người bằng trọng lượng cơ thể. Mỗi thẻ ghi cơ chính để bài kéo xô không bị lẫn giữa các bài face pull. Thư viện là danh mục, không phải giáo án — hãy chọn một động tác, rồi tự quyết mức tạ và khối lượng tập.