肌肉图谱

腿部动作

MyoAtlas 中的腿部涵盖股四头肌、腘绳肌、臀肌、内收肌、小腿和胫骨前肌。深蹲和弓步负荷膝关节；髋铰链和臀推负荷髋关节；提踵负荷踝关节。当“腿部”范围太大时，你可以用肌肉图从这个肌群专页进入其中某一块肌肉。股四头肌主导的动作与后链髋铰链动作并列，这样初学者看到的就不只是腿屈伸。臀中肌和内收肌有各自的卡片，因为冠状面训练不等于深蹲。小腿和胫骨前肌收录在此是为了完整，而不是埋没在健美分化训练里的附带项。器械从杠铃、器械到分腿站姿的自重训练都有。本页是下肢动作的图谱分类，不是 5×5 模板，也不是跑步计划。

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腘绳肌 · 拉

Sliding Leg Curl on Floor with Towel

Smith Bent Knee Good morning

Smith Calf Raise

臀肌 · 深蹲

Smith Chair Squat

股四头肌 · 深蹲

Smith Chair Squat

股四头肌 · 深蹲

Smith Chair Squat

Smith Deadlift

Smith Deadlift

Smith Deadlift

Smith Hip Thrust

Smith kneeling rear kick

Smith Leg Press

Smith Leg Press

Smith Leg Press

臀肌 · 深蹲

Smith Low Bar Squat

Smith One Leg Floor Calf Raise

Smith Reverse Calf Raises

臀肌 · 深蹲

Smith Single Leg Split Squat

臀肌 · 深蹲

Smith Single Leg Split Squat

臀肌 · 深蹲

Smith Single Leg Split Squat

臀肌 · 深蹲

Smith Sprint Lunge

臀肌 · 深蹲

Smith Sprint Lunge

Smith Standing Leg Calf Raise

臀肌 · 深蹲

Smith Sumo Squat

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