肌肉图谱
腿部动作
MyoAtlas 中的腿部涵盖股四头肌、腘绳肌、臀肌、内收肌、小腿和胫骨前肌。深蹲和弓步负荷膝关节；髋铰链和臀推负荷髋关节；提踵负荷踝关节。当“腿部”范围太大时，你可以用肌肉图从这个肌群专页进入其中某一块肌肉。股四头肌主导的动作与后链髋铰链动作并列，这样初学者看到的就不只是腿屈伸。臀中肌和内收肌有各自的卡片，因为冠状面训练不等于深蹲。小腿和胫骨前肌收录在此是为了完整，而不是埋没在健美分化训练里的附带项。器械从杠铃、器械到分腿站姿的自重训练都有。本页是下肢动作的图谱分类，不是 5×5 模板，也不是跑步计划。
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臀肌 · 深蹲
Single Leg Squat with Support
股四头肌 · 深蹲
Sissy Squat
臀肌
Sit
小腿 · 推
Sled 45° Calf Press
小腿 · 推
Sled 45° Calf Press
臀肌 · 推
Sled 45 degrees Leg Press
臀肌 · 推
Sled 45 degrees Narrow Stance Leg Press
臀肌 · 推
Sled 45 degrees One Leg Press
臀肌 · 推
Sled 45 degrees Wide Stance Leg Press
臀肌 · 推
Sled 45° Leg Press
臀肌 · 推
Sled 45° Leg Press
臀肌 · 推
Sled 45° Leg Press
臀肌 · 推
Sled 45° Leg Press
臀肌 · 推
Sled 45° Leg Press
臀肌 · 推
Sled 45° Leg Wide Press
小腿 · 推
Sled Calf Press On Leg Press
小腿 · 推
Sled Calf Press On Leg Press
臀肌 · 深蹲
Sled Hack Squat
臀肌 · 深蹲
Sled Hack Squat
臀肌 · 深蹲
Sled Hack Squat
臀肌 · 深蹲
Sled Lying Squat
臀肌 · 深蹲
Sled Lying Squat
臀肌 · 深蹲
Sled Wide Hack Squat
臀肌 · 拉
Sliding Floor Bridge Curl on Towel
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