Bài tập Tay

Tay ở đây gồm tay trước, tay sau và cẳng tay — cơ gập khuỷu, cơ duỗi khuỷu và các cơ cổ tay giữ thanh đòn không trượt khỏi bàn tay. Bài cuốn tạ rút ngắn cơ tay trước qua động tác ngửa cẳng tay; kiểu cầm búa và cầm sấp dồn lực sang cơ cánh tay và cơ cánh tay quay. Bài tập tay sau gồm duỗi tay, đẩy ngực tay hẹp và dip, trong đó đầu dài còn đi qua khớp vai. Phần cẳng tay gồm cuốn cổ tay, giữ tạ và các biến thể tay cầm dày. Các bài đa khớp vẫn xuất hiện khi thư viện đánh dấu một cơ tay là cơ mục tiêu, chứ không chỉ là cơ hiệp đồng. Nhờ vậy đẩy ngực tay hẹp nằm ở trang này còn đẩy ngực tay rộng nằm ở trang ngực. Người tìm bài tập tay thường muốn các bài cô lập cộng với vài bài đa khớp thực sự thiên về khuỷu tay. Các thẻ bám sát dụng cụ và vai trò của cơ thay vì một giáo án bơm cơ.