Bài tập Cẳng tay

Cẳng tay ở đây là các cơ gập và duỗi cổ tay cùng các cơ cầm nắm giữ thanh đòn trong tay. Cuốn cổ tay, cuốn tay cầm sấp, giữ tạ kiểu farmer và các biến thể thanh dày xuất hiện khi thư viện gắn cẳng tay là cơ mục tiêu. Gần như mọi bài kéo trong thư viện dùng các cơ này làm cơ ổn định; những bài đó ở lại trang lưng hoặc tay trước để trang này không trở thành cả thư viện. Bài sấp và ngửa cẳng tay xuất hiện khi dữ liệu có. Nhu cầu tìm kiếm là “bài tập cẳng tay” và “sức cầm nắm”, và danh mục này trả lời bằng các động tác có tên cùng dụng cụ thay vì một giáo án môn thể thao cầm nắm. Nếu một thẻ cũng ghi tay trước, vai trò chính vẫn là cẳng tay. Dùng bài tập tương tự để chuyển giữa gập và duỗi thay vì tự nghĩ ra một lịch tập.